Si të ushqehemi për një lëkurë të shëndetshme?

Lëkura është organi më i madh në organizimin tonë. Ndaj duhet kujdes dhe mirëmbajtje që fillon tek ushqimet.

Për një lëkurë të shëndetshme, trupi ka nevojë për një kombinim të vitaminave, mineraleve dhe acideve yndyrore të shëndetshme që ndihmojnë në elasticitet, hidratim dhe rigjenerim të qelizave.

Ushqime per lekure te shendetshme

Ja disa ushqime kryesore që rekomandohen:

1. Ushqime të pasura me Vitaminë C – ndihmon në prodhimin e kolagjenit dhe mbron nga radikalet e lira.

Portokall, mandarina, kivi

Luleshtrydhe, boronica, shegë

Spec i kuq, brokoli

2. Ushqime me Vitaminë E – mbron qelizat nga dëmtimi oksidativ dhe hidraton lëkurën.

Bajame, fara luledielli

Avokado

Vaj ulliri ekstra i virgjër

3. Ushqime me Omega-3 – për elasticitet dhe reduktim të inflamacionit të lëkurës.

Peshq yndyrorë: salmon, sardele, troftë

Fara liri, fara chia

Arra

4. Ushqime me Zink – ndihmon në shërimin e plagëve dhe parandalon aknet.

Fasule, qiqra

Farat e kungullit

Mishi i kuq në sasi të moderuar

5. Ushqime me Beta-karoten – mbrojnë nga dëmtimi i diellit dhe e bëjnë lëkurën me shkëlqim.

Karrota, patate e ëmbël

Kungull

Spinaq

Shalqi, kastravec

6. Ujë dhe ushqime hidratuese – hidrata është baza e lëkurës së shëndetshme.

Ujë i mjaftueshëm gjatë ditës.

💡 Këshillë bonus: Shmang konsumimin e tepërt të sheqerit dhe ushqimeve shumë të përpunuara, sepse përshpejtojnë plakjen e lëkurës.